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pk10开奖直播【瘦肚子】 编辑:晓佳 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-02 15:21:20

  小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材,尤其是在这炎热的夏季,火辣性感的小蛮腰,可以让自己充满自信,让男人们垂涎欲滴,所以,下面pk10开奖直播小编给你整理的夏日快速瘦肚瘦腰的妙招,希望对你有帮助。

夏日快速瘦肚瘦腰的方法

  快速瘦肚瘦腰的瑜伽

  一、眼镜蛇式

  1、以俯卧姿势为初始状态,将双手放于肩部的下方,同时双腿并拢。

  2、在吸气的同时两只手臂慢慢伸直,并将身体前侧,使各个部位伸展开来,眼睛注视上方,在保持耻骨着地的同时向后伸展双脚。

  保持这个姿势不动,并均匀呼吸6~8次。在进行这个动作的时候,会听到脊椎骨被拉伸的声音,一定要做到位,将身体完全伸展开。

  3、在吐气的同时将手臂慢慢弯曲,腰部、胸部、颈部也慢慢地依次放松,恢复初始状态,可以重复这个动作3~5次。

  二、脊柱扭转式

  1、坐在瑜伽垫或地板上,将两腿向前伸直,并且挺直腰背。

  2、左腿弯曲,将右脚抬起放在弯曲的左腿上,而右腿向身体的左后侧弯曲。

  3、将左手放在身后的地面上,右手臂手肘锁住左腿膝盖。

  4、呼吸,并尽可能地向身体的左后方扭转,可脊柱可以充分地扭动。

  5、将身体扭转到不能再转的位置时,保持这个姿势几秒钟。

  6、再吸气,并将身体扭转回原位,恢复初始状态,之后反方向进行这个动作。

  三、平板式

  1、趴在瑜伽垫上或是地板上,将双手放到胸部的两侧,以脚尖着地,双手用力撑起身体,双腿保持伸直状态。

  2、将力量全部散布到手掌上,胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收紧,尽量让身体成一条直线。

  3、头顶向前,让自己感觉颈部从脊椎向前无限延伸,放松眼睛和喉部,并将眼神向下方直视。

  平板式是传统太阳礼拜中的一个体位,可以单独拿出来进行练习,做这个姿势需要保持30~60秒。

  四、侧三角式

  身体自然站立,双手叉腰,目视前方。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚向后跨同样的距离,两脚绷直。呼气,左手伸直,举过头顶。吸气,身体向前弯曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一条直线,抬头看向右手指尖,呼气。保持动作1-2个呼吸,然后换另一边重复动作。

  快速瘦肚瘦腰的运动

  快速瘦肚一:“椅子运动”

  犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子,其实你没坐在椅子上哦。

  之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  快速瘦肚二:“自行车运动”

  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  快速瘦肚三:交错腿运动

  先将身体平躺在床上,然后将双腿交叉摆放,两只手抱住头,最后将交叉的两腿慢慢的向上抬,最好能做到双腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。当抬至最高时,停顿呼吸,然后再次重复动作。

  快速瘦腰肚:健身球运动

  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

  快速瘦肚五:手臂屈曲运动

  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

  快速瘦肚六:腹肌板运动

  手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  快速瘦肚瘦腰的食物

  瘦肚食物1:橄榄油

  在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油,除了含有有助心血管pk10开奖直播的Omega-3单元不饱和脂肪酸,以及有助细胞抗氧化的维生素E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用,能减少脂肪囤积于腰腹的机会。

  瘦肚食物2:鸡胸肉

  鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少,属于高蛋白质肉类食物,相当适合有减重、瘦身需求的人,做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是,适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。

  瘦肚食物3:鲔鱼罐头

  经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头,虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉,但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一,且保存、获取方便,简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过,为做好热量控管,建议购买时,挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。

  瘦肚食物4:豆腐

  另外,由黄豆所制成的豆腐,不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材,对于有瘦腰、腹需求者,更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物,却不至于造成人体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现,适度食用营养密度高的豆类食物,有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。


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