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pk10开奖直播【瘦肚子】 编辑:晓佳 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-02 17:40:02

  腹部脂肪过多,也就是肚子变大的意思,那么你知道腹部脂肪过多的危害有哪些吗?怎么才可以减掉肚子呢?以下pk10开奖直播小编给你整理的快捷有效瘦大肚子的一些技巧,希望对你有帮助。

快捷有效瘦大肚子的方法

  有效瘦大肚子的瑜伽

  双手支撑脚交叉式

  动作要领

  由于我们主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

  将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

  双手尽量保持弯曲的状态,右跨置于我们的右边手肘上,练习的时候尽量将我们的膝盖保持放松的状态,调整呼吸节奏。

  将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

  保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  人鱼式

  人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式,练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼,相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

  躺姿,双手手臂尽量向上延伸,使之高过我们的头部,尽量使之与我们的身体保持在同一直线上即可。

  双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  坐侧转

  动作要领

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。

  我们每一个人的身体素质有做不同,所以,练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转,不要超出自己的极限。

  船式变体

  曲膝平躺,双脚平放在地板上。

  收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

  双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

  左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  还原双手动作,在右边做同样的练习。

  战斗式

  恢复到斜向下的姿势。

  保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂。

  把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。

  手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

  有效瘦大肚子的穴位按摩

  天枢穴

  肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

  水道穴

  肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

  带脉穴

  脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

  气海穴

  腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

  按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

  有效瘦大肚子的食物

  1、黄瓜

  跟其它营养丰富的蔬菜比起来,可能黄瓜所含的营养成分要少些,但大家都知道它有不错的美容护肤作用,其实黄瓜中还含有丙醇二酸,这种东西可以帮助我们的身体抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  2、白萝卜

  最后是白萝卜,萝卜富含一种叫辛辣成分芥子油,可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,从而避免脂肪在皮下堆积,起到瘦腰减腹的作用。

  3、豆芽

  豆芽含有的水分相当多,所以食后体内产生的热量很少,自然就不易形成脂肪堆积皮下了,所以也是不错的瘦腰减腹部食物。

  4、冬瓜

  和黄瓜一样,冬瓜所含的营养成分也不多,而且还有很强的通便作用,可以去掉体内过剩的脂肪。

  上面为大家介绍了穴位按摩减肚子的方法,经常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子,避免肚子长赘肉,日常北京赛车pk10开奖直播中也可以多吃些减肚子的食物。


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