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pk10开奖直播【瘦肚子】 编辑:晓佳 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-02 17:59:03

  上班族的女性朋友们,经常一坐办公室就是一整天,久坐不动,很容易使小肚腩的肉肉堆积起来,有什么方法可以让小肚腩下去呢?以下pk10开奖直播小编给你整理的快速瘦肚腩的方法,希望对你有帮助。

快速瘦小肚腩的小窍门

  快速瘦肚腩的技巧

  1、多吃樱桃

  樱桃营养丰富,是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明,多吃樱桃可以减掉身上的肥肉,令身材变苗条,樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率,同时,能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

  2、多摄入全麦食品

  身材越胖,越适合吃全麦食品,由于全麦的食品热量低,且无任何物质加工,因此具有减肥功效,全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包,可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉,吃出苗条。

  3、拒绝反式脂肪酸

  我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体pk10开奖直播,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体pk10开奖直播,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。

  4、加快走路的步伐

  加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。

  5、多喝绿茶

  绿茶富含茶多酚,可以帮助女性朋友们美容养颜,同时,绿茶还是减肥瘦身的好食品,对于减少腹部赘肉,绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶,可加速燃烧体内脂肪,对于常坐办公室工作的女性朋友们来说,常喝绿茶还能够对抗电脑辐射,帮助美容。

  快速瘦肚腩的瑜伽

  第一式、躺卧式

  1、平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

  2、放松全身,用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

  3、左手缓缓地拉伸我们的脚趾,保持身体平衡,尽量使我们的肩部与臀部紧紧地贴合地面。调整好呼吸节奏。

  4、右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

  5、维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

  6、现在还原身体,向左翻身,然后将你的手臂向头部上方伸直。调整呼吸,夹紧你的腿部,然后向上抬升,注意在整个的过程中要保持腿部的绷直。保持姿势进行深呼吸,然后换侧重复。

  第二式、人鱼式

  人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式,练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼,相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

  1、向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  2、双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  3、维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  第三式、船式变体

  1、曲膝平躺,双脚平放在地板上。

  2、收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

  3、双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

  4、左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  5、还原双手动作,在右边做同样的练习。

  第四式、桥式变体

  1、平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

  2、大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

  3、递起右脚,指尖向天,向上绷直。

  4、右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

  5、放下右脚,左脚重复相同动作。

  快速瘦肚腩的食物

  1、酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

  2、韭菜

  韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

  3、海带

  低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

  4、生菜

  素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。


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