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老年人应该如何养生才好

2018-01-04 09:23:34 7110 7115

  北京赛车pk10开奖直播质量提高了,老人平均寿命逐年不断增加,想要保持这种状态,老年人就需要懂得该如何进行pk10开奖直播养生。下面是pk10开奖直播小编为大家整理的老年人养生方法,希望对大家有用!

  老年人养生北京pk10开奖直播

  合理饮食

  老年人因体质机能较低,肠胃脆弱,如果饮食不规律,很容易得胃病。因此,老年人应该养成良好的饮食习惯,并合理有计划地安排膳食,以清淡为主,粗细搭配,多吃蔬菜、水果、豆类、牛奶等食品,少吃大鱼大肉,油腻的食物,做到营养均衡,否则很容易引起“三高”等疾病的发生。

  规律作息时间

  老年人要作息规律,每天养成早睡早起的好习惯,保持足够的睡眠,并注意午休,只有睡好了,身体才能够得到很好的休整,白天才会精力充沛,这样极有利于身体pk10开奖直播。

  适度运动

  为了身体pk10开奖直播,减缓肢体衰老的程度,老年人应该坚持锻炼身体,这样有助于体内气血舒畅,并能够达到减缓骨骼老化,增强免疫力的效果。因此,老年人平常可做一些适度的运动,比如散步、慢跑、打打太极拳、羽毛球、跳广场舞等,切记不要做太激烈的运动,以免造成身体扭伤等后果。

  保持乐观愉快的情绪

  我们知道,良好的情绪有助于身心pk10开奖直播,因此,老年人更要尽量保持乐观愉快的情况,心态要平和,不要大喜大悲,很容易引起气血逆行,抑制人体免疫力,从而造成各种疾病的发生。所以,老年人平常可以多参加一些老年活动,比如聊天、下棋、跳舞、书法等等;也可以自娱自乐,养些花草,陶冶情操;养一只宠物,愉悦身心。

  注意冬季保暖

  冬天,天气寒冷干燥,老年人因为身体抵抗力较差,很容易引起不适,因此,要特别注意防寒、保暖,外出着装要厚实,并戴上帽子、围巾、手套等,避免受凉,晚上睡前可以用热水泡脚,促进血液循环。

  注意防治疾病复发

  老年人如果有某方面的疾病的话,就需要在日常的饮食,北京赛车pk10开奖直播起居等方面要特别注意,不能做的事坚决不做,少喝酒,同时还应定期到医院做检查,避免疾病的复发。

  多去外面看看

  老年人可以趁着自己有空闲时间,趁着自己还能够走动,可以带着老伴就近旅游,到年轻时想去却没有时间去的地方看看,弥补以前的缺憾,同时也可以和大自然亲密的接触,呼吸呼吸新鲜的空气,从而可以达到愉悦身心的效果。

  老年人pk10开奖直播养生茶

  1.醋茶:茶叶5克,水冲泡5分钟,滴入陈醋1毫升。可和胃止痢、活血化淤,治牙痛、伤痛等症。

  2.糖茶:茶叶2克、红糖10克,用开水冲泡5分钟,饭后饮。有补中益气、和胃消食之功效,也治大便不通、小腹冷痛、痛经等。

  3.盐茶:茶叶3克,食盐1克,开水冲泡7分钟后饮。有明目消炎、化痰降火、利咽功效,可治伤风微咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等。

  4.蜜茶:茶叶3克,水冲泡5分钟,微温时冲蜂蜜5毫升,饭后饮。具有止渴养血、润肺益肾之功效,也可治虚弱、精神差、脾胃功能差及便秘等。

  5.奶茶:在煮沸的牛奶中加入少许白糖,按1勺牛奶、2勺茶汁比例饮用。能健脾和胃、明目提神,适宜体弱、消化不良、大病久病者食用。

  6.菊茶:茶叶、杭菊各2克,以沸水冲泡。具有清肝明目、清热解毒之功效,久服聪耳明目、抗衰老,能治干咳、咽痛。

  7.枣茶:茶叶5克,沸水冲泡7分钟后,加入10枚红枣捣烂的枣泥。有健脾补虚的作用,尤其适用于小儿夜尿、不思饮食。

  老人养生宜吃食物

  1、蜂王浆

  蜂王浆是蜂制品中的珍品,含有丰富的营养成分,可促进蛋白质合成,促进细胞生长,增进机体的新陈代谢,增强组织再生能力。同时,因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、E,是不可多得的抗衰老良药。

  建议吃法:将蜂王浆和蜂蜜以1∶3或1∶5(蜂蜜比例大,以掩盖蜂王浆的味道,吃起来又甜又有营养,有利于保存)调匀成蜂王浆蜜服用,每次20-30g。

  2、枸杞子

  《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充,血可补,阳可生,阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用,且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用,服之有增强体质,延缓衰老之功效。

  建议吃法:最简单的方法就是泡水喝,由于目前已进入秋节,由于空气干燥,可取适量枸杞洗净,与粳米一起煮粥,也有很好的滋阴润燥效果。而到了冬季可用枸杞子煮粥吃。

  3、红景天

  在古代本草中没有红景天的记载,是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气,清热,解毒,止血,宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现,红景天有类似人参的补益作用,能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长,提高工作效率,延缓机体衰老。

  建议吃法:红景天泡水喝时,先用研磨器研成粗粉,冲入沸水150至200毫升,加盖浸泡15分钟,再调入蜂蜜10克,搅匀即成。同时还可以配大枣、桂圆等一起泡饮,或浸酒和配以其他中药调配使用,每次用量20到30克。值得提醒的是,孕妇和小儿服用红景天时,一定要遵循医生的嘱咐,为防引出不必要的麻烦。

  4、三七

  清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说:“人参补气第一,三七补血第一,味同而功亦等”,称三七为“中药之最为珍贵者”。现代研究发现,三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管,降低血管阻力,增加心输出量,减慢心率,降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性,在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

  建议吃法:三七炖鸡或炖排骨,有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。

  5、何首乌

  宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨,益精髓,延年不老”。现代研究发现,何首乌能够促进神经细胞的生长,对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇,降低血糖,提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。

  建议吃法:何首乌可与枸杞红糖煮粥吃,或都用来煲汤如首乌乌鸡汤。

  6、灵芝

  《神农本草经》认为,灵芝能“补肝气,安魂魄”,“久食,轻身不老,延年神仙”。现代研究证实,灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用,具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能,直接影响人体衰老进程。

  建议吃法:可做灵芝茶,用清水加灵芝熬,直到水有泛黄则说明灵芝出味了。这时还需要再泡上一会出味效果更好。因灵芝可以反复使用几次,不建议煲一次就倒,一般可煲3次。

  7、剌五加

  《本草纲目》称之“久服轻身耐老”,“宁得一把五加,不用金玉满车”。现代研究发现,剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用,还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能,且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

  建议吃法:剌五加可以用于日常的食谱中,如煎蛋、包饺子、炒肉、炖鸡汤等等。另外,剌五加叶子可以晒干后冲茶喝。


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