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pk10开奖直播【羽毛球】 编辑:晓铧 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-01 09:43:43

  羽毛球是北京赛车pk10开奖直播中人们常用的一种健身方式,打羽毛球也有一些基本的误区需要避免。下面是由pk10开奖直播小编分享的打羽毛球要避免的误区,希望对你有用。

打羽毛球

  打羽毛球要避免的六大误区

  很多女性朋友都会把打羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径,于是便会经常邀请三五好友去打打球。不过,打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。

  出汗越多,减肥就越成功

  误区

  当你在打球锻炼时,你发现自己虽然很累,但是自己还是一滴汗也没出,而打球的同伴却汗流浃背,你会为此感到既焦虑又沮丧。

  事实

  不必担忧,科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

  正式运动前的热身准备没有必要

  误区

  很多打球人士为了省事都不做热身运动,直接就去打球,他们认为打球前做不做热身运动无关紧要,但其实不然。

  事实

  尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于pk10开奖直播。

  反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

  误区

  许多人打羽毛球是为了减肥,因此打完球后他们会高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

  事实

  尽管从事任何北京pk10开奖直播锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

  超负重锻炼效果更好

  误区

  如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

  事实

  过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

  停止锻炼会比以前要胖

  误区

  很多人认为一旦停止锻炼,就会变得比以前胖很多,多人因此对打球健身望而却步。

  事实

  其实,只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在北京赛车pk10开奖直播中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

  穿塑身衣打球减肥效果更好

  误区

  有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

  事实

  医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。

  打完羽毛球放松的方法

  1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

  (1)上肢放松

  ①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

  ②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

  ③站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。

  ④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。

  ⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

  ⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

  (2)下肢放松

  ①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。

  ②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。

  ③上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。

  ④弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加

  ⑤左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。

  ⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。

  2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。

  打羽毛球受伤的处理方法

  1、准备活动不适当

  ①准备活动不充分

  神经系统和内脏器官没有充分调动起来,微循环状态不良,肌肉伸缩能力欠佳,力量不能很好的发挥,动作不协调,容易受伤。

  ②准备活动量过大

  容易发生疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好的状态,而是有所下降,使动作失误而受伤。

  ③准备活动内容安排不当

  准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。

  ④未掌握好准备活动的时间

  准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失,等于缺乏准备活动而受伤。

  2、技术水平不够

  包括一般身体练习,专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因,身体素质差,技术练习不够,动作要领掌握不好,技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是,摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。

  3、违背教学原则

  练习应该遵守教学原则,有节奏,有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则,急于求成,过早做高难度动作,难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下,过早参加练习或比赛,不仅容易引起新的损伤,而且可使旧伤加重。

  4、竞技状态不良,身体不适

  由于过度练习,疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛,球员生理机能相对较低,动作的协调性明显下降,注意力减低,机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤,还可以引起新伤。

  5、其他

  ①对预防运动创伤的重要性认识不够,不顾主观条件可能,心血来潮,盲目的或冒失的进行运动。缺乏有关运动损伤的北京pk10开奖直播,不注意练习后的放松活动等。

  ②场地设备不良,如光线不好,气象条件差,场地不平、湿滑、优异物等。鞋袜不合适。


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1.打羽毛球的主要误区有哪些

2.打羽毛球有哪些禁忌需要牢记

3.打羽毛球的六大禁忌事项是什么

4.打羽毛球要注意的误区有哪些

5.打羽毛球需知的六大秘诀是什么

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