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pk10开奖直播【网球】 编辑:晓铧 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-02 10:19:25

  网球是一项老少皆宜的运动项目,但是北京赛车pk10开奖直播中老年人打网球也是要注意一些注意的问题的。下面是由pk10开奖直播小编分享的打网球的注意事项,希望对你有用。

网球

  老年人打网球的注意事项

  1、两人对练,提高更快

  没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球,但是姿势一定要正确,否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外,练习网球能有个对练的伙伴最好,一来可以交流不至于孤单,二来两个人对练,技术提高更快。

  2、多打双打

  老年人在打网球时普遍都采用双打的形式,相比单打,双打所需要跑动的距离要少很多,运动强度也小很多。

  3、切勿输赢必争

  年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的,输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说,打网球就不必太过在意输赢,要记着参与网球是一种北京赛车pk10开奖直播上的交流,是为了享受其中的乐趣,不必争强好胜。

  对于一些较远的球或者是球速特别快的球,不能硬接,否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢,不能为了赢球而忽视了自我保护。

  4、运动要保暖,雨天慎滑倒

  老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤,下雨天或者是雨后场地有积水时,尽量不运动。如果要打,要特别注意防滑。

  5、做足热身与放松

  老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象,这是因为有些老年人早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,颈部肌肉明显准备不足,就很容易突然扭伤。

  特别是现在天气的回暖,身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态,所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动,然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动,来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

  6、量力而行

  老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”,根据自身的pk10开奖直播情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右,每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫,甚至晚上失眠,那么必须及时调整,降低运动量。

  女生打网球的注意事项

  1、别拿自己当成职业运动员,见了谁都想赢。把网球当作一项健身运动,你不需要去掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你甚至可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿,要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼。

  2、打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高,只要你正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回过球网。

  3、有的女孩觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。

  4、请前往正规的网球场地学习网球。不正规的场地容易受伤,更危险的是飞出的球更会误伤他人。而正规的网球场具有拦网等防护措施。地面也是标准运动材料更加安全。

  5、掌握正确的击球,握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤,摔倒,更会因摩擦力不够而使拍子飞出砸伤他人。

  6、下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。

  7、在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子,还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

  8、一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

  9、打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生。

  10、不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。

  打网球减肥的主要方法

  1、打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。

  2、要正确掌握打球姿势,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,协调合理地运用身体的力量,才能更好地发挥运动减肥的效果。

  3、现在青壮年人中亚pk10开奖直播状况普遍,如果身体状况不好,最好一周打球不超过两次。网球一周打1~3次,每次一小时是最好的。如果打得过于频繁了,会很容易长肌肉。

  4、练网球要配合快走运动,能够放松肌肉而不容易长肌肉。

  5、打完网球后饮食要稍作控制,不要练完大吃大喝,吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。

  6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。

  7、每天保持做30分钟左右的有氧运动,最好不要过量,这样身体摄取和消耗的比例就不平均。

  8、每天的作息和饮食要正常,不要过多的进吃食物,不然无论做多少运动也是白费心机的。


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1.老年人打网球的主要禁忌有哪些

2.网球运动的禁忌事项有哪些

3.适合老年人的健身运动及注意事项

4.打网球需要注意的事项有哪些

5.夏天打网球的注意事项有哪些

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