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pk10开奖直播【羽毛球】 编辑:晓铧 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-02 12:16:39

  羽毛球是一项十分受人喜欢的运动,但是在打羽毛球的过程中也是要注意一些事项的。下面是由pk10开奖直播小编分享的打羽毛球锻炼的禁忌,希望对你有用。

打羽毛球

  打羽毛球锻炼的禁忌事项

  出汗越多,减肥就越成功

  误区:打球锻炼时,自己一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,为此感到既焦虑又沮丧。

  事实:不必担忧,科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

  正式运动前的热身准备没有必要

  误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

  事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于pk10开奖直播。

  反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

  误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

  事实:尽管从事任何北京pk10开奖直播锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

  超负重锻炼效果更好

  误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

  事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

  停止锻炼会比以前要胖

  误区:很多人认为一旦停止锻炼,就会变得比以前胖很多,多人因此对打球健身望而却步。

  事实:其实,只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在北京赛车pk10开奖直播中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

  穿塑身衣打球减肥效果更好

  误区:有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

  事实:医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球�土豆?讨校?┧苌硪禄嵊跋炫藕梗??遥?┧苌硪禄够嶂苯佑跋煅?貉?废低常?寡?亢拖轮??貉?凡怀??追⑸??±退稹⑾轮?猜銮?拧⑾轮??椎燃不迹?够岢鱿滞吩蔚戎⒆础�

  总而言之,言而总之,打球健身时,不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实,在心里记住一条就够了:贵在持之以恒。

  打完羽毛球放松的方法

  1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

  (1)上肢放松

  ①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

  ②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

  ③站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。

  ④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。

  ⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

  ⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

  (2)下肢放松

  ①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。

  ②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。

  ③上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。

  ④弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加

  ⑤左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。

  ⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。

  2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。

  打完羽毛球缓解伤痛的方法

  1、要适当减少运动量,大运动量不要持续太久,出现酸胀感就要休息,停止打球。

  2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压),就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。

  3、屈臂力量也要加强,比如,多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒,甚至矿泉水瓶子来练习。

  4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫,放在鞋子里,它有减少脚跟疼痛的作用。

  5、训练完后,用脚踩踩冰块,等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。

  6、要放松股四头肌,牵拉、按摩、针灸均可。

  7、要加强跟腱和腰部核心区力量,这些力量练习对打好球来说很重要。

  8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。


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1.打羽毛球的六大禁忌事项是什么

2.打羽毛球健身的注意事项是什么

3.打羽毛球有哪些禁忌需要牢记

4.打羽毛球过程的注意事项是什么

5.打羽毛球有哪些注意事项

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