pk10开奖直播>北京pk10开奖直播>运动项目>网球>《打网球保护膝盖有哪些方法》北京pk10开奖直播

北京赛车pk10开奖直播

pk10开奖直播【网球】 编辑:晓铧 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-15 13:56:08

  网球运动一直以来都很受大家的欢迎,但是在打网球之前我们要做好保护膝盖的措施。下面是由小编分享的打网球保护膝盖的技巧,希望对你有用。

网球

  打网球保护膝盖的方法

  1、打网球前必须做好拉伸活动

  无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;

  一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

  2、膝盖有疼痛可戴保护工具

  球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 专家认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

  3、平时多练习静蹲方法

  静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善,还是起到预防和增强膝关节力量的效果,减少膝盖损伤。

  两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。

  保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,保持小腿与地面垂直。

  打网球手腕痛的原因

  1、手腕没有固定

  有几个参数提供你比较:网球拍约为280~350克,羽毛球拍约为80克,乒乓球拍约为90克。网球约为56克,羽毛球约为5克,乒乓球重量约为2.5克。

  冲量与质量和速度成正比,由上可得出,网球球速可达200公里/小时,如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球,用手腕击球,最后如此大的力量通过球拍,全由手腕来承担,你可以想象出来最后的结果是什么,特别是女孩。手腕受伤这是业余好者最让人担心的地方。

  办法:了解动作结构,最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班(人多费用低)。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。

  2、模仿职业选手,盲目追求速度

  速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电,过了网,让球嵌在铁丝网上,就是不过网,也要让球嵌在中间拦网上!看着对手在底线疲于奔命,一脸狼狈,图得就是一个字:“爽”。包括我,也有这想法。可网球对来业余北京赛车pk10开奖直播者来说,最重要的就是控制!最讲究技巧。

  得分的方法是有多种的,有控制节奏、落点、旋转、小球等,所以速度只是其中一个得分手段,大家在没有正确理解动作,没有让你的动作得到自动化程度,劝大家最好悠着点,最明显的就是用手腕来提速,增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。

  办法:多打一点回合球,将球打深一点,有能力情况下,再去控一控角度和深浅,我认为,这可能比单纯追求速度、伤了身体要好,毕竟不符合强身健体的目的。

  打网球手腕痛的解决方法

  腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。

  手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢?

  1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5~6天即可。

  2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

  3、将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。

  4、正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松,击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态,用手臂来挥拍。

  5、注意击球之后,手腕不能过分屈曲,而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力,要用上转体时腰部的力量,和蹬地的力量,这才能产生很好的爆发力,并减轻手腕的负担。

  6、戴个护腕,换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

  7、伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握着左手四指,然后向后弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2至3次。伸出左手,掌心向内,手指向上,右手按在左手掌背,然后向内(活动者怀里)弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性,还可减轻肩部的酸痛。

  8、取站姿或坐姿,吸气两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活、松弛手臂神经。


pk10开奖直播:

1.打网球如何保护好膝盖

2.打篮球保护膝盖的正确方法有哪些

3.打网球避免受伤有哪些方法

4.打网球对膝盖有什么坏处

5.打网球提高速度有哪些方法

pk10开奖直播 版权所有