pk10开奖直播 > 北京pk10开奖直播 > 运动项目 > 其他项目 > 《跳绳比较常用的绳子有哪些种类》北京pk10开奖直播

北京赛车pk10开奖直播

pk10开奖直播【其他项目】 编辑:晓铧 北京赛车pk10开奖直播:2017-12-16 10:55:46

  不管是新手还是老手选择一副适合自己的绳子是比较重要的,跳绳绳子的种类也有很多种。下面是由小编分享的跳绳常用的绳子,希望对你有用。

跳绳

  跳绳比较常用的绳子种类

  1.塑料绳

  塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。

  2.尼龙绳

  尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。

  3.麻绳

  麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

  4.棉线绳

  棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合,甩起来手感较好,抽打在身上也不会疼、速度也跳不快,比较适合初学者和老年人选择进行。

  5.橡胶绳

  橡胶绳的质量是比较结实的,耐磨性也很强,但是手感太重,甩起来不仅困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,这种绳子适合多人组合进行锻炼。

  但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。

  跳绳的主要种类介绍

  单脚屈膝

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  分腿合腿

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  双臂交叉

  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  双人跳绳

  双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

  绕旋跳

  绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动,不仅考验了两个人之间的默契,还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开,用手臂的力量来甩动跳绳,使跳绳在地面上呈弧线状态,而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  侧脚跳

  可以先从简单的跳绳方法开始,然后用双手的手腕来挥动绳子,右脚跳起,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。

  换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  侧身斜跳

  侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力,长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌,充分的提高我们身体素质。

  侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成,这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

  跳跃的时候应该注意用力摆动双臂,坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟,在重复的练习2次,这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。

  简单跳绳

  双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  跳绳开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  花样跳绳的主要方法

  分腿合腿

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  双人跳绳

  双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

  单脚屈膝

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  双臂交叉

  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  侧脚跳

  可以先从简单的跳绳方法开始,然后用双手的手腕来挥动绳子,右脚跳起,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。

  换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  绕旋跳

  绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动,不仅考验了两个人之间的默契,还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开,用手臂的力量来甩动跳绳,使跳绳在地面上呈弧线状态,而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  侧身斜跳

  侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力,长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌,充分的提高我们身体素质。

  侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成,这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

  跳跃的时候应该注意用力摆动双臂,坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟,在重复的练习2次,这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。


pk10开奖直播:

1.跳绳有哪些正确的练习方法

2.跳绳减肥的五大误区是什么

3.经常跳绳对身体的好处有哪些

4.跳绳减肥有哪些注意的事项

5.跳绳运动锻炼的好处有哪些

Copyright © 2010-2017 乾程互联科技(广州)有限公司版权所有 All Rights Reserved

pk10开奖直播 版权所有 北京赛车pk10开奖直播